Pohánka je jedinečný diétny produkt. Kombinácia bielkovín, vitamínov, aminokyselín a ďalších prospešných látok umožňuje jej využitie pri jednej z najúčinnejších monodiét. Dodržiavaním uvedených odporúčaní sa môžete zbaviť 7 kg za týždeň.
Pohánková diéta na chudnutie: prospešné vlastnosti pohánky
Veľké množstvo užitočných mikroelementov, vynikajúca chuť a nízky obsah kalórií z pohánky urobili obľúbený produkt pre prívržencov zdravej výživy. Pohánka obsahuje:
- veľké množstvo rastlinných bielkovín;
- vitamíny B a P;
- kyselina citrónová a jablčná;
- fosfor, horčík, draslík, meď, železo, vápnik a zinok.
V závislosti od zvoleného spôsobu prípravy obsahuje 100 gramov diétneho produktu 79 až 170 kcal. Veľké množstvo vlákniny, ktorú obsahujú aj jadierka pohánky, vám umožní maximálne prečistiť črevá.
Pravidlá pohánkovej mono-diéty
Udržať takúto diétu je celkom jednoduché. Pocit hladu vás nebude prenasledovať, keďže pohánkovú kašu si môžete dať v malých porciách počas celého dňa. Aby ste však dosiahli maximálne výsledky, mali by ste dodržiavať pravidlá stravovania:
- postupujte podľa pokynov na prípravu pohánky na použitie v strave;
- vylúčiť zo stravy akékoľvek korenie, omáčky, cukor a soľ;
- prestať jesť 4 hodiny pred spaním.
Spôsob prípravy pohánky: ako variť pohánku cez noc?
Jadrá pohánky nemožno podrobiť dlhodobému tepelnému spracovaniu. Večer sparíme 0,5 kg pohánky v 1,5 litri vriacej vody. Zatvorte panvicu pokrievkou a zabaľte ju do prikrývky. Na vytvorenie rovnakých podmienok na varenie obilnín môžete použiť termosku. Ak nalejete viac vody, cereálie ju nevstrebú. Ráno je lepšie vyliať vodu zostávajúcu v nádobe.
Povolené doplnkové produkty
Okrem pohánkovej kaše pripravovanej dlhodobým naparovaním možno stravu doplniť o tieto produkty:
- nízkotučný kefír (nie viac ako 1 liter za deň);
- čistá neperlivá voda (2-3 litre denne);
- sušené ovocie a med (vo veľmi malých množstvách).
To vám pomôže ľahšie zvládnuť prísnu diétu.
Ako schudnúť na pohánkovej diéte a ako dlho by mala trvať?
Minimálne trvanie pohánkovej diéty je 7 dní. Presne tak dlho potrvá, kým pocítite výsledky. Na takejto strave sa dá celkom ľahko prežiť týždeň. Pocit hladu môžete potlačiť častým jedením malých porcií kaše. Zároveň zo dňa na deň budete cítiť viac a viac ľahkosti. Ak sa vám v prvý deň točí hlava, ste unavení a netypicky slabí, je lepšie diétu ukončiť a porozmýšľať nad inými spôsobmi, ako schudnúť a prečistiť telo.
Hoci pohánka obsahuje veľké množstvo ľahko stráviteľných rastlinných bielkovín, nedokáže dlhodobo uspokojovať potreby organizmu. Preto sa neodporúča používať túto diétu dlhšie ako 14 dní. Ak ste s výsledkom spokojní, diétny kurz sa môže po niekoľkých mesiacoch zopakovať.
Výhody pohánkovej mono-diéty
Okrem výrazného schudnutia, „posedenia“ na pohánkovej diéte si môžete zlepšiť kvalitu pokožky a vlasov, nechtov a mihalníc. Pomocou kefíru prečistíte gastrointestinálny trakt a nastolíte normálne trávenie. Kvôli nedostatku soli sa dá do poriadku pečeň a obličky. Zvýšený obsah železa výrazne urýchli hematopoetické procesy. Dostatok horčíka posilní váš kardiovaskulárny systém.
Vizuálnym efektom stravy je rovnomerná strata objemu. Za týždeň je možné zmenšiť obvod bokov, pása a hrudníka o 4 centimetre. Pokožka zároveň neochabuje, nevytvára záhyby, ale zostáva elastická a napnutá.
Pohánková diéta: kontraindikácie
Pred začatím mono-diéty sa poraďte s terapeutom. Kontraindikácie pre to sú:
- tehotenstvo a dojčenie;
- rôzne formy cukrovky;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- hypertenzia;
- zlyhanie obličiek alebo srdca;
- veľká fyzická aktivita;
- depresívny stav.
Výhody a nevýhody pohánkovej diéty
Ako každá mono-diéta, aj pohánka má svoje výhody a nevýhody. Medzi jeho zjavné výhody patrí:
- ľahká znášanlivosť;
- krátky čas na dosiahnutie výsledkov;
- vysoká účinnosť;
- súčasné čistenie čriev, obličiek a pečene;
- hojenie pokožky, posilnenie vlasov a nechtov.
Nevýhody pohánkovej diéty sú, že nie je vhodná pre každého a podlieha prísnym obmedzeniam (môžete jesť len pohánkovú kašu, kefír a vodu).
Výživa po: konsolidácia výsledkov pohánkovej diéty
Aby ste sa uistili, že stratené kilogramy a centimetre sa po niekoľkých týždňoch nevrátia s úrokmi, musíte postupne opustiť mono-diétu. V budúcnosti postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:
- neprejedajte sa;
- nejedzte v noci;
- piť viac čistej vody;
- obmedziť spotrebu sladkostí a pečiva.
Ak vaše telo dobre znáša monodiétu, pravidelne (nie viac ako raz týždenne) môžete mať pôst na pohánke a kefíre. V tomto prípade bude chudnutie a celkové zdravie tela pokračovať optimálnym spôsobom.